Vous êtes entraîneur et vous entraînez des équipes sportives ? Votre objectif est donc d’accompagner vos joueurs afin qu’ils progressent dans leur sport. Vous avez certainement à cœur leur bien-être et vous voulez éviter les blessures. En pratique, c’est facile à dire, mais plus difficile à faire, car aucun joueur n’est à l’abri des blessures.
Toutes sortes de causes se cachent derrière les blessures sportives. Elles peuvent être causées par un surentraînement, par une mauvaise technique, par un accident, etc. De plus, lorsqu’un joueur est blessé, sa santé est affecté et vous devez faire des démarches pour trouver un remplaçant.
Toutefois, même si certaines blessures sont inévitables, il existe de nombreuses façons de prévenir les blessures engendrées par des pratiques sportives inadéquates. Tous les athlètes doivent faire attention, et ce, peu importe leur niveau.
L’échauffement
Dans tout sport, l’échauffement est important afin de préparer le corps mentalement et physiquement aux différents mouvements de la pratique sportive. En effet, il prépare le corps en augmentant le rythme cardiaque et donc le flux sanguin, ce qui permet à davantage d’oxygène d’atteindre les muscles. De plus, il permet également d’améliorer l’efficacité et l’amplitude des mouvements, car les muscles seront plus souples.
L’échauffement doit être effectué avant l’activité et durer de 10 à 15 minutes, en fonction du temps dont vous disposez durant les pratiques. Ne négligez donc pas cette étape en commençant tout de suite le jeu. Ce qui est bien avec les échauffements, c’est que vous pouvez les changer à chaque pratique afin que vos programmes soient diversifiés. Vous pouvez même faire des échauffements sous forme de jeu ou de parcours pour que vos joueurs s’échauffent tout en s’amusant.
Les étirements
Les étirements sont l’un des moyens les plus simples de prévenir les blessures sportives. Selon plusieurs études, les étirements effectués avant l’entraînement ne seraient pas efficaces dans la prévention de blessures. Par contre, effectuer des étirements après l’entraînement ou durant les journées de repos serait très bénéfique pour augmenter la force, la puissance et la vitesse de course. De ce fait, prévoyez 5 à 10 minutes à la fin de chaque pratique pour faire les étirements avec vos joueurs. Vous vous assurez ainsi que le tout soit effectué comme il se doit.
De ce fait, des étirements réguliers et à long terme peuvent limiter les blessures et améliorer les performances sportives des joueurs. Le plus important consiste à effectuer les étirements de façon constante et régulière. Les étirements post-entraînement permettent de relaxer les muscles, mais également de réduire les douleurs pouvant survenir les jours suivants. Il est à noter que ceux-ci devraient demeurer doux et ne pas causer de douleur.
Le renforcement
Le renforcement est important pour limiter les blessures. Renforcer les muscles et les tendons permet de maintenir le corps dans un bon alignement lors des exercices. Cela contribue à protéger les os et les articulations lors de mouvements ou de chocs.
De plus, le renforcement permet au os d’être plus forts en raison de la surcharge qui leur est imposée lors des entraînements. Les ligaments deviennent aussi plus souples et absorbent mieux les chocs.
La méthode la plus efficace pour renforcer les muscles et les tendons est de recourir à l’entraînement en résistance. Vous pouvez entraîner vos joueurs avec des haltères, des bandes de résistance ou des machines de musculation à la salle de sport. Le type d’équipement que vous utilisez n’a pas réellement d’importance tant que vos joueurs effectuent les exercices correctement en respectant la forme de chaque mouvement.
Apprendre la bonne technique
Il est important d’apprendre la bonne forme et la bonne technique à vos joueurs. En leur montrant les bonnes façons d’exécuter les exercices, la charge sera bien répartie sur les muscles et les articulations qui sont ciblés par le mouvement.
Évidemment, le fait de ne pas exécuter correctement un exercice augmente les risques de blessures. D’ailleurs, pour les mouvements qui nécessitent l’utilisation de poids, les jeunes peuvent commencer par faire l’exercice sans charge et ajouter graduellement de la charge lorsqu’ils se sentent plus à l’aise.
Même si une blessure ne survient pas immédiatement, elle peut se produire plus tard, lorsque le mouvement est à nouveau mal exécuté. Il vaut mieux effectuer des entraînements plus lentement afin de faire les mouvements correctement que d’y aller trop rapidement en utilisant des techniques inadéquates.
Connaître ses limites
Apprendre à vos joueurs à connaître leurs limites est un point essentiel pour réduire les blessures. Vous devez leur expliquer qu’ils ne doivent pas essayer d’en faire plus que ce qu’ils sont réellement capables. Cela peut parfois être difficile dans les sports d’équipe, car les joueurs peuvent avoir tendance à se comparer entre eux.
Bien sûr, vos joueurs doivent donner leur maximum pour améliorer leur performance, mais cela doit se faire dans le respect de leurs limites. Encouragez-les à reconnaître les signes que leur corps leur envoi. Par exemple, s’ils ont mal ou ont l’impression que quelque chose ne va pas, ils doivent s’arrêter et se reposer.
Adopter un régime alimentaire sain
Encouragez vos joueurs à adopter une alimentation équilibrée. Non seulement, ils doivent manger suffisamment de calories pour avoir assez d’énergie avant l’entraînement, mais ils doivent également consommer les nutriments essentiels (protéines, glucides, lipides, minéraux et vitamines) à la récupération.
De plus, ils ne doivent pas sous-estimer l’importance de bien manger après l’entraînement. C’est ce qui permet à leur corps de bien récupérer, d’améliorer leurs performances sportives et de réduire les risques de blessures.
L’hydratation est également très importante. Les joueurs devraient toujours avoir une gourde d’eau à portée de main ainsi qu’un abreuvoir permettant de les remplir. Ils peuvent ajouter des électrolytes à leur eau pour les aider à remplacer ceux qui sont perdus par la transpiration durant l’exercice.
Bref, la prévention des blessures est simple et facile. Elle relève surtout du bon sens et peut être pratiquée par tout le monde. Nous espérons que ces conseils vous ont donné quelques idées pour mettre en œuvre la prévention des blessures au sein des équipes sportives que vous entraînez.
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