Comment réussir son lancer franc au basketball

Être un bon compteur au basketball est un atout plus qu’important lorsque vous désirez vous démarquer. Prenons exemple sur Stephen Curry: il peut marquer de n’importe où sur le terrain et c’est ce qui fait de lui un des meilleurs de la profession. Mais évidemment, comme toute chose, cet apprentissage demande beaucoup de pratique. Voici nos quelques conseils sur ce qu’il faut faire réussir son lancer franc au basketball.

1. Bien positionner son corps

Une bonne position, c’est la base. Commencez par écarter vos pieds à la largeur de vos épaules, puis avancez légèrement le pied de votre côté le plus fort vers l’avant. Quelques personnes préfèrent se donner un angle par rapport au panier pour être plus confortables, mais cela n’est pas nécessaire. Vous pouvez effectuer des essais et vous verrez ce que vous préférez à force de pratiquer.

2. Fléchir les genoux

Fléchir les genoux vous permet de vous donner de la puissance lorsque vient le temps d’exécuter votre lancer franc, mais aide aussi à votre équilibre qui est primordiale lorsque vous effectuez un tir au panier. Souvent, les personnes plus petites auront tendance à plier davantage pour aller chercher plus de puissance, tandis que les personnes plus grandes en auront moins besoin. Encore une fois, vous devrez faire des tests, afin de trouver la meilleure solution pour vous. Une fois que vous la connaîtrez, il sera important de la répéter dans chacun de vos lancers, et ce, à toutes les pratiques.

3. Tenir le ballon

Une fois votre corps bien positionné et prêt, vous devrez travailler à bien tenir le ballon. Pour avoir un maximum de force, placez votre main forte sous le ballon en faisant une extension du poignet et alignez votre coude perpendiculairement au sol. Retenez le ballon avec l’autre main tendue sur son côté. Celle-ci vous permettra de diriger sa trajectoire au moment de votre lancer franc.

4. Analyser votre objectif

Avant de lancer, assurez-vous de bien regarder votre objectif. Deux options s’offrent à vous, celle de viser le panneau pour effectuer un panier par rebond ou celle de marquer directement dans l’anneau. Évidemment, ce choix dépendra de votre emplacement sur le terrain. Par contre, au début, pratiquez-vous de proche et concentrez-vous sur l’anneau jusqu’à avoir une certaine facilité avant de changer vos angles de tir.

5. Effectuer le lancer franc

Une fois bien positionné et concentré sur votre objectif, vous pourrez tenter un tir. Pour ce faire, propulsez-vous vers le haut en dépliant vos genoux tout en montant vos bras à la hauteur de votre tête ou plus haut si cela est plus confortable pour vous. Juste avant d’arriver à votre hauteur maximale, lancez le ballon vers votre cible en dépliant votre poignet. Assurez-vous d’avoir un mouvement fluide et de garder le contrôle absolu tout le long de votre mouvement. Enfin, terminez en accompagnant le ballon avec une extension du bras jusqu’à ce qu’il quitte complètement votre main.

6. Répétez, répétez et répétez

Tout se déroule très vite et de manière simultanée, mais avec un peu de pratique, vous serez en mesure d’y arriver. Ainsi, après avoir appris les techniques, vous devrez répéter les mouvements jusqu’à ce que vos muscles les connaissent par coeur.

7. Soyez fier de vous!

Ne soyez pas trop dur avec vous-même et félicitez-vous lorsque vous arrivez à marquer un panier par lancer franc. Vous serez plus confiant ainsi et votre progression sera plus efficace au fil des pratiques.

 

Bonne pratique à tous!