Santé Mentale et Sport : Un Duo Gagnant pour le Bien-être

Le mois de mai est reconnu comme le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, une période propice pour approfondir les discussions sur le bien-être psychologique. La reconnaissance que la santé mentale est aussi fondamentale que la santé physique gagne du terrain, soulignant l’importance d’aborder ce sujet ouvertement. Au Canada, les défis liés à la santé mentale sont significatifs : on estime qu’un Canadien sur cinq sera confronté à une maladie mentale au cours de sa vie. [1]

Au-delà de l’absence de maladie, il est essentiel de considérer la santé mentale positive. Il s’agit d’un état de bien-être qui permet aux individus de ressentir, penser et agir de manière à améliorer leur capacité à profiter de la vie et à faire face aux défis. [2]

L’activité physique et le sport constituent des outils puissants et scientifiquement validés pour promouvoir et protéger la santé mentale. [3] Cette connexion est étayée par de nombreuses recherches qui démontrent les effets bénéfiques du mouvement sur divers aspects du bien-être psychologique. [4]

L’activité physique est reconnue comme un puissant antidote naturel au stress. [5] Elle aide à réguler la réponse du corps au stress en diminuant les niveaux de cortisol [6], et stimule la libération d’endorphines, procurant une sensation de bien-être. Se concentrer sur le mouvement permet d’interrompre le cycle des pensées négatives. [7]

L’exercice a un impact positif sur l’humeur, grâce à la libération de substances chimiques associées au plaisir et au bien-être [8]. Une pratique régulière contribue à augmenter le niveau de bonheur et à réduire les sentiments de tristesse et de solitude. [9]

La recherche scientifique établit que l’activité physique régulière joue un rôle significatif dans la prévention et la gestion des troubles anxieux et dépressifs [10]  . Pour les cas de dépression légère à modérée, l’exercice peut être aussi bénéfique que les traitements psychologiques ou pharmacologiques [11].

L’activité physique améliore également les fonctions cognitives [12], comme l’attention, la concentration, la mémoire et la vitesse de traitement de l’information [13]. Elle renforce la confiance en soi et l’estime de soi [14], procure un sentiment d’accomplissement [15], et améliore le sommeil [16].

L’activité physique a un impact étendu sur la santé mentale, influençant la régulation émotionnelle, les fonctions cognitives, la perception de soi et des aspects physiologiques comme le sommeil. Elle favorise un équilibre psychologique global. Ainsi, l’activité physique est un élément fondamental d’un mode de vie sain. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer l’humeur, ou renforcer la confiance, bouger est une stratégie accessible et efficace pour tous.

[1] Les bienfaits de l’activité sportive sur la santé physique et mentale, accessed April 24, 2025, https://www.croixrouge.ca/blogue/2021/2/les-bienfaits-de-l-activite-sportive-sur-la-sante-physique-et-mentale

[2] Mesurer la santé mentale positive au Canada, accessed April 24, 2025, https://www.canada.ca/fr/services/sante/publications/vie-saine/mesurer-sante-mentale-positive-canada.html

[3] Physical activity – great for your body, great for your mind. – World Health Organization (WHO), accessed April 24, 2025, https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/physical-activity—great-for-your-body–great-for-your-mind

[4] Physical Activity Is Good for the Mind and the Body – News & Events | odphp.health.gov, accessed April 24, 2025, https://odphp.health.gov/news/202112/physical-activity-good-mind-and-body

[5] Votre santé et l’activité physique – Canada.ca, accessed April 24, 2025, https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/etre-actif/votre-sante-activite-physique.html

[6] Série « La psychologie peut vous aider » : L’activité physique, la santé mentale et la motivation – Canadian Psychological Association, accessed April 24, 2025, https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/FS_Lactivite_physique_la_sante_mentale_la_motivation_FR_novembre2016.pdf

[7] Bouger pour être en bonne santé… mentale !, accessed April 24, 2025, https://www.inspq.qc.ca/sites/default/files/publications/2037_bouger_sante_mentale.pdf

[8] Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review – PubMed Central, accessed April 24, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/

[9] Série « La psychologie peut vous aider » : L’activité physique, la santé mentale et la motivation – Canadian Psychological Association, accessed April 24, 2025, https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/FS_Lactivite_physique_la_sante_mentale_la_motivation_FR_novembre2016.pdf

[10] Physical activity – great for your body, great for your mind. – World Health Organization (WHO), accessed April 24, 2025, https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/physical-activity—great-for-your-body–great-for-your-mind

[11] Série « La psychologie peut vous aider » : L’activité physique, la santé mentale et la motivation – Canadian Psychological Association, accessed April 24, 2025, https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/FS_Lactivite_physique_la_sante_mentale_la_motivation_FR_novembre2016.pdf

[12] Physical Activity Is Good for the Mind and the Body – News & Events | odphp.health.gov, accessed April 24, 2025, https://odphp.health.gov/news/202112/physical-activity-good-mind-and-body

[13] Améliorer sa santé grâce à l’activité physique, accessed April 24, 2025, https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/activite-physique/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite-physique

[14] Bouger pour être en bonne santé… mentale !, accessed April 24, 2025, https://www.inspq.qc.ca/sites/default/files/publications/2037_bouger_sante_mentale.pdf

[15] Bougez pour améliorer votre santé mentale – Commission de la …, accessed April 24, 2025, https://commissionsantementale.ca/billets-de-blogue/57257-bougez-pour-ameliorer-votre-sante-mentale/

[16] Physical Activity Is Good for the Mind and the Body – News & Events | odphp.health.gov, accessed April 24, 2025, https://odphp.health.gov/news/202112/physical-activity-good-mind-and-body